How to Shift Your Focus
In this module, we will talk about ways to shift your focus and deal with the gender dysphoria by using avoidant coping skills. Avoidant coping skills are a helpful tool for really intense peaks of the gender dysphoria. However, there are times when avoidance can hold us back or prevent us from living out our fullest lives and our values. It’s important to strike a balance and be aware of when avoidant coping is helpful and when it’s holding us back.
Here are some general rules to follow when using avoidant coping: (Aquí tienes algunas reglas generales para seguir cuando uses “avoidant coping”:)
- If you start to feel more alone or disconnected from friends, you may be using avoidant skills too often.
- Avoiding problems is okay for a short time, but it’s better to also practice mindful awareness and action coping skills.
- It is always okay to use avoidance in response to anti-trans or transphobic discrimination, violence, or stigma.
- At first, you might use avoidant skills the most to cope with the gender dysphoria, but it’s good to practice your other coping skills too.
- There’s no perfect way to handle everything, but do not always choose avoidant skills as the only option. Try a mix of ways to feel better and stay mindful. Notice for yourself which coping skills are most helpful for you.
- Si empiezas a sentirte más solo/a/e o desconectado/a/e de tus amistades, puede que estés usando demasiado las habilidades de evitación.
- Evitar los problemas está bien por un tiempo corto, pero también es mejor practicar habilidades de “mindful awareness” y “action coping.”
- Siempre está bien usar evitación en respuesta a discriminación, violencia o estigma anti-trans o transfóbico.
- Al principio, quizás uses más las habilidades de evitación para afrontar la disforia de género, pero es bueno practicar tus otras habilidades también.
- No hay una forma perfecta de manejar todo, pero no elijas siempre la evitación como única opción. Intenta una mezcla de formas de sentirte mejor y mantenerte atento/a/e. Observa tú mismo/a/e qué habilidades de afrontamiento son más útiles para ti.
Remember to start mindful, use action, avoid if necessary. (Así que recuerda: empieza con “mindful”, usa “action coping”, evita si es necesario.)
There are three different categories of avoidant coping skills that trans and/or nonbinary teens have described using to cope with the gender dysphoria.
Avoidant Coping
You may already be using some of these avoidant skills, which is fantastic! During this part of the program, we want you to focus on applying these skills intentionally, especially when the gender dysphoria feels really intense. Being intentional will help you rely on these skills when your active and mindful coping skills might not be as effective. (Es posible que ya estés usando algunas de estas habilidades de evitación, ¡lo cual es fantástico! Durante esta parte del programa, queremos que te enfoques en aplicarlas de manera intencional, especialmente cuando la disforia de género se siente muy intensa. Ser intencional te ayudará a apoyarte en estas habilidades cuando tus habilidades de afrontamiento activas y de “mindful” quizá no sean tan efectivas.)
