Distancing from Physical Gender Dysphoria
Distancing means staying away from things or people that trigger the gender dysphoria or cause you harm. (“Distancing” significa mantenerse lejos de las cosas o personas que te desatan la disforia de género o te causan daño.) It can be a helpful way to deal with the gender dysphoria and anti-trans or transphobic discrimination.
Distancing works best when the gender dysphoria is intense and you want to avoid making it worse. (“Distancing” funciona mejor cuando la disforia de género es intensa y quieres evitar empeorarla.) It is also a good skill when you are tired and don’t have the energy to deal with the gender dysphoria.
You can distance from the physical gender dysphoria and the social gender dysphoria.
Distancing from the physical gender dysphoria involves taking actions to avoid your triggers when the physical gender dysphoria feels really intense. (El crear distancia de la disforia de género física involucra tomar acciones para evitar tus desencadenantes cuando sientes que la disforia física es muy intensa.) For example, you could avoid looking in mirrors, seeing pictures on social media that remind you of your body, or changing clothes in public places.
Avoiding Physical Gender Dysphoria
Sometimes it’s hard to fully avoid triggers—like catching your reflection in a bathroom mirror even if you’re trying not to. That’s when you can use other coping strategies, like mindful awareness or action coping, to help you through it. (A veces es difícil evitar completamente los desencadenantes, como ver tu reflejo en un espejo del baño aunque estés tratando de no hacerlo. En esos momentos, puedes usar otras estrategias de afrontamiento, como “mindful awareness” o “action coping”, para ayudarte a manejarlo.)
We’ll talk more about combining coping skills in the next module. (Hablaremos más sobre cómo combinar habilidades de afrontamiento en el próximo módulo.)
