Zone Out Time
Zone out time means doing something that doesn’t take a lot of effort or attention, like watching TV, listening to music, napping, or daydreaming. Zone out time is really helpful when you’re feeling overwhelmed by the gender dysphoria, and you don’t have the energy to do something more active. (“Zone out time” significa hacer algo que no requiere mucho esfuerzo ni atención, como ver televisión, escuchar música, tomar una siesta o dejarte llevar por la imaginación. “Zone out time” es muy útil cuando la disforia de género se siente abrumadora y no tienes la energía para hacer algo más activo.)
Zone out time examples
- Watching comfort shows or YouTube videos
- Listening to music or a podcast
- Rewatching a movie you’ve seen a million times
- Scrolling through memes or funny TikToks
- Lying in bed and daydreaming
- Playing a chill, low-pressure video game
- Doodling or coloring without worrying about how it looks
- Taking a nap or just zoning out under a weighted blanket
Ejemplos de “Zone out time”
- Ver series de confort o videos de YouTube
- Escuchar música o un pódcast
- Volver a ver una película que ya viste mil veces
- Ver memes o TikToks divertidos
- Acostarte en la cama e imaginar cosas
- Jugar un videojuego relajado y sin presión
- Hacer garabatos o colorear sin preocuparte por cómo se ve
- Tomar una siesta o simplemente desconectarte bajo una cobija pesada
Zone out time works really well for a lot of people; however, there can be times when you are unable to turn your thoughts off. For example, you may start to watch your favorite show but notice that the gender dysphoria still won’t shut up.
If your thoughts keep racing, you can switch to one of the other avoidant skills. It is not a big deal to switch if one of these skills is not working for you right at that moment. That is why we are going over so many of them! (Si tus pensamientos siguen corriendo, puedes cambiar a otra habilidad de evitación. No pasa nada si una de estas habilidades no está funcionando para ti en ese momento. ¡Por eso estamos revisando tantas!)
