Riding the Wave
Practice radical acceptance by riding the wave of gender dysphoria. The gender dysphoria might feel like it’s going to last forever, but like any wave, gender dysphoria rises, peaks, and eventually passes. The goal isn’t to fight it—just ride it. (Practica aceptación radical “riding the wave” de la disforia de género. La disforia de género puede sentirse como si fuera a durar para siempre, pero, como cualquier ola, la disforia sube, llega a su punto máximo y eventualmente pasa. La meta no es pelear contra ella—solo montarla.)
Here are 3 steps to Ride the Wave (Aquí tienes 3 pasos para “Ride the Wave“)
1. Notice the Wave
Start by recognizing that the gender dysphoria is present. Greet it without judgment—just name it and say, “I see you.”
2. Remind Yourself It Will Pass
Even strong emotions don’t last forever. Try saying:
- “This won’t last forever.”
- “I’ve felt this before, and it passed.”
- “I can handle this one moment at a time.”
3. Stay on Top of the Wave
Use coping skills to stay steady until it passes:
- Count to 30
- Breathe deeply
- Ground through your senses
- Imagine floating on the wave
- Move your body
- Or choose anything that helps you feel safe
1. Date cuenta de la ola
Empieza por reconocer que la disforia de género está presente. Salúdala sin juicio— solo ponle nombre y di, “te veo.”
2. Recuérdate que la ola pasa
Incluso las emociones fuertes no duran para siempre. Intenta decir:
- “Esto no va a durar para siempre.”
- “He sentido esto antes, y pasó.”
- “Puedo manejarlo un momento a la vez.”
3. Quédate encima de la ola
Usa habilidades de afrontamiento para mantenerte estable hasta que pase:
- Contar hasta 30
- Respirar profundamente
- Conectar con tus sentidos
- Imaginar que flotas sobre la ola
- Mover tu cuerpo
- O elegir cualquier cosa que te haga sentir seguro/a/e