Hope Flip
Hope flips are when you take a negative gender dysphoria thought and swap it with a hopeful message—like the ones you wrote to your younger self. (“Hope flips” es cuando tomas un pensamiento negativo de la disforia de género y lo intercambias por un mensaje esperanzador—como los que escribiste para tu yo más joven.)
How to do hope flips: (Cómo hacer “hope flips”:)
Step 1
Notice the negative gender dysphoria thought (Date cuenta del pensamiento negativo.)
For example: “I’ll always be misgendered”
Step 2
Flip it with a hopeful one (Voltéalo por uno positivo.)
For example: “One day, people will see and respect my gender”.
Step 3
Say it to yourself—silently or out loud. (Repítelo ya sea en tu mente o voz alta.)
Step 4
Picture a future where you feel seen, safe, and supported. (Visualiza un futuro donde te sientes apoyado/a/e, visto/a/e, y seguro/a/e.)
Hope flips help remind you that things can change—and that your story isn’t over. If tough thoughts pop up, that’s okay. Just notice them and return to your hopeful message or another coping skill.
Hope Flip Examples
You may notice that as you are thinking about your hope flips, some negative thoughts pop up. This is normal! (Puede que notes que, mientras piensas en tus “hope flips”, aparecen algunos pensamientos negativos. ¡Esto es normal!)
At these times remember that thoughts are just thoughts, they do not define who we are or how we feel. We can notice these negative thoughts and feelings, but we don’t have to let them take charge of us. Instead, you can continue to say your hope flip or switch to a different coping skill. (En esos momentos, recuerda que los pensamientos son solo pensamientos, no definen quiénes somos ni cómo nos sentimos. Podemos notar esos pensamientos y emociones negativas, pero no tenemos que dejar que tomen el control. En su lugar, puedes seguir diciendo tu “hope flip” o cambiar a otra habilidad de afrontamiento.)
