Deep Breathing Coping Skills

Now that you’ve learned two deep breathing skills—square breathing and belly breathing—it’s time to practice them.

Practicing coping skills when you’re not feeling intense gender dysphoria helps build muscle memory, so they’re easier to use when you are feeling overwhelmed. It’s kind of like learning the words to a favorite song—you hum along a few times, and before you know it, the lyrics come naturally when you need them most. (El practicar cuando no estes sintiendo disforia de genero intensa te ayuda a fortalecer memoria muscular. Así son más fáciles de usar cuando te sientas abrumado/a/e. Es como cuando aprendes las palabras de tu canción favorita. Primero la tarareas varias veces y cuando te das cuenta, la letra te llega cuando más la necesitas.)

So, take the next few minutes to try both square and belly breathing. As you practice, notice:

  • Which one feels more natural? (¿Cuál se siente más natural?)
  • Which one helps you feel calmer? (¿Cuál te ayuda a sentirte más calmado/a/e?)
  • Which one do you prefer? (¿Cuál prefieres?)

There’s no right or wrong way to do deep breathing—just practice and see what works best for you.