5-4-3-2-1
To use 5-4-3-2-1 you do not have to be in a specific space or position which makes it super useful for when the gender dysphoria shows up in unexpected or busy places.
To do 5-4-3-2-1 you will:
- Name five things you can see – if you have vision impairment notice five things you can hear around you or another sense and focus on those.
- Name four things you can touch or feel.
- Name three things you hear – if you are hard of hearing, focus on three things you can see and name those.
- Name two things you can smell.
- Name one thing you can taste.
Para hacer 5-4-3-2-1 vas a:
- Nombra cinco cosas que puedas ver – si tienes una discapacidad visual, nota cinco cosas que puedas escuchar a tu alrededor (o usa otro sentido) y concéntrate en esas.
- Nombra cuatro cosas que puedas tocar o sentir.
- Nombra tres cosas que escuches – si tienes una discapacidad auditiva, concéntrate en tres cosas que puedas ver y nómbralas.
- Nombra dos cosas que puedas oler.
- Nombra una cosa que puedas saborear.
You don’t have to memorize exactly which sense goes with which number. If you forget, that’s okay! Just pick five observations using your senses, then four more, then three, and so on. (No es necesario memorizar exactamente que sentido va con que numero. Si se te olvida, ¡está bien! Solo escoge cinco observaciones usando uno de los sentidos, y luego cuatro con otro, y luego tres, y así sucesivamente.)
By intentionally focusing on your senses, you may find yourself calmer and more focused which allows you to feel more in control of the gender dysphoria. So remember, it’s as easy as 5-4-3-2-1! (¡Así que recuerda, es tan fácil como 5-4-3-2-1!)