How to Stay Present
Mindful awareness is a way of staying present and focusing on what’s going on at this exact moment. It means being completely here and now, and knowing what you’re thinking, feeling, and seeing around you. Mindful awareness teaches us to notice our thoughts and feelings without letting them overwhelm us. (“Mindful awareness” es una forma de mantenerse presente y enfocarte en lo que está sucediendo en este momento exacto. Significa estar completamente en el aquí y el ahora, y saber que piensas, sientes, y ves a tu alrededor. “Mindful awareness” nos enseña a darnos cuenta de nuestros pensamientos y emociones sin dejar que nos saturen.)
It’s like watching clouds float in the sky without trying to grab onto them. We can notice our thoughts and feelings, but we don’t have to let them take charge of us.
There are four specific ways we can use mindful awareness to cope with the gender dysphoria.
Types of Coping
Each mindful awareness skill represents different ways of getting us more into the present. However not all skills work for everyone. For example: (Cada habilidad de “mindful awareness” representa diferentes maneras de ayudarnos a estar más en el presente. Sin embargo, no todas las habilidades funcionan para todas las personas. Por ejemplo:)
- Teens who have experienced certain kinds of trauma or panic-like anxiety may find that the deep breathing coping skill can be very triggering. (Es posible que adolescentes que han experimentado ciertos tipos de trauma o ansiedad parecida al pánico encuentren que la habilidad de afrontamiento de respiración profunda puede ser muy desencadenante.)
- Teens may also find that movement coping skills can increase the gender dysphoria due to the movement of certain body parts. (También es posible que adolescentes noten que las habilidades de afrontamiento basadas en movimiento pueden aumentar la disforia de género debido al movimiento de ciertas partes del cuerpo.)
We encourage you to look over the table above and determine which of the mindful awareness skills you would like to try out. If you feel that any of the skills could be potentially triggering, we recommend trying it out with some caution.
If you start to notice your anxiety spike during any of the coping skills or start to become uncomfortable, quit the coping skill and try one of the others. The point is to find which of the mindful awareness skills work best for you and to use those. (Si empiezas a notar que tu ansiedad aumenta durante alguna de las habilidades de afrontamiento o comienzas a sentirte incómodo/a/e, deja esa habilidad y prueba otra. La idea es encontrar cuáles de las habilidades de “mindful awareness” funcionan mejor para ti y usar esas.)
