Explore an Object

Here’s what you do:

1. Get a small object like a stone, coin, pen, or piece of jewelry. Something that fits in your hand easily.
2. Hold the object in your hand and feel it carefully. Notice how it feels.
3. Pay attention to all textures, weights, and senses of the object.
4. Focus only on the object and how it feels in your hand.

Esto es lo que vas a hacer:

1. Consigue un objeto pequeño como una piedra, moneda, pluma o una pieza de joyería. Algo que quepa fácilmente en tu mano.
2. Sostén el objeto en tu mano y siéntelo con atención. Nota cómo se siente.
3. Pon atención a todas las texturas, peso, y sensaciones del objeto.
4. Concéntrate solo en el objeto y en cómo se siente en tu mano.

Here’s another option if you don’t want to or can’t hold a small object:

1. Look around and choose one thing you can see nearby—like a picture, a pattern on the wall, or a shadow on the floor.
2. Focus just on that one thing. Notice its shape, color, size, and any little details.
3. Try to describe it to yourself in your head, like you’re explaining it to someone who can’t see it.
4. If your mind starts to wander, gently bring your attention back to what you’re looking at.

Aquí tienes otra opción si no quieres o no puedes sostener un objeto pequeño:

1. Mira a tu alrededor y elige algo que puedas ver cerca—como una imagen, un patrón en la pared, o una sombra en el piso.
2. Enfócate solo en esa cosa. Observa su forma, color, tamaño y cualquier detalle pequeño.
3. Trata de describirla en tu mente — como si se la explicaras a alguien que no puede verla.
4. Si tu mente empieza a distraerse, regresa suavemente tu atención a lo que estás observando.