Stretch and Release

Here’s how to do it:

1. Stand up with your feet shoulder-width apart or sit with your back straight and feet flat on the floor.
2. Take a deep breath in through your nose. As you breathe in, raise both your arms slowly above your head, reaching up as high as you can. Stretch your body gently like you’re trying to touch the sky!
3. As you breathe out slowly through your mouth, bring your arms back down, and let them hang loosely by your sides. Feel the release of any tightness or tension in your body as you do this. You can even gently shake your arms to let out all of that tension.
4. Repeat this stretching movement a few more times. Each time you breathe in and raise your arms, imagine you’re gathering positive energy from all around you. And as you breathe out and lower your arms, imagine all the stress and worries leaving your body.
5. Keep breathing deeply and moving slowly as you do this stretch. Pay attention to how your body feels with each breath and movement.

Así es como se hace:

1. Párate con los pies al ancho de los hombros o siéntate con la espalda recta y los pies planos en el piso.
2. Toma una respiración profunda por la nariz. Mientras inhalas, levanta los brazos lentamente por encima de la cabeza, estirándote lo más que puedas. ¡Estira tu cuerpo suavemente como si quisieras tocar el cielo!
3. Mientras exhalas lentamente por la boca, baja los brazos y déjalos colgar a los lados. Siente cómo se libera cualquier tensión de tu cuerpo al hacer esto. Incluso puedes sacudir suavemente los brazos para soltar toda esa tensión.
4. Repite este movimiento de estiramiento unas cuantas veces más. Cada vez que inhalas y levantas los brazos, imagina que estás juntando energía positiva de todo lo que te rodea. Y cuando exhalas y bajas los brazos, imagina que todo el estrés y las preocupaciones salen de tu cuerpo.
5. Sigue respirando profundamente y moviéndote lentamente mientras haces este estiramiento. Pon atención a cómo se siente tu cuerpo con cada respiración y con cada movimiento.

If lifting your arms above your head and/or standing is difficult you can try a modified snow angel version!

1. Lie flat on your back on a comfortable surface, such as a mat or bed. Make sure you’re in a relaxed position with your legs straight and arms by your sides.
2. Start with arms at your sides. Rest your arms straight along your sides, palms facing down. Take a deep breath and relax.
3. Slowly raise your arms out to the sides and up towards the head, making a wide arc. Try to bring your arms up as high as you can.
4. Gently lower your arms back down to your sides, following the same wide arc you used to lift them. Move slowly and smoothly.
5. Do this motion 5-10 times. If you need a break, pause and then continue.

Si levantar los brazos por encima de la cabeza y/o estar de pie te resulta difícil, ¡puedes probar una versión modificada al estilo ángel de nieve!

1. Acuéstate boca arriba en una superficie cómoda, como una colchoneta o cama. Asegúrate de estar en una posición relajada, con las piernas estiradas y los brazos a los lados.
2. Empieza con los brazos a los lados. Descansa los brazos rectos a los costados, con las palmas hacia abajo. Respira profundo y relájate.
3. Levanta lentamente los brazos hacia los lados y hacia la cabeza, haciendo un arco amplio. Intenta subir los brazos lo más que puedas.
4. Baja suavemente los brazos de regreso a los costados, siguiendo el mismo arco amplio que usaste para levantarlos. Muévete lentamente y con suavidad.
5. Haz este movimiento entre 5 y 10 veces. Si necesitas un descanso, haz una pausa y luego continúa.