Wiggles
Here’s how to do the wiggles:
- Stand with your feet about as wide apart as your shoulders. If standing is difficult or not possible for you, stay seated and sit upright or lay down on a flat surface like a bed or the floor.
- Gently start shaking your whole body. Just let your arms, legs, and body move freely. If you are seated or laying down, just move your arms and upper body, getting creative with how you wiggle your arms, head, and shoulders.
- Keep wiggling for about 30 seconds to a minute. You can even close your eyes and imagine all the energy flowing through your body.
- After shaking for a bit and noticing the energy feeling almost all the way released, start slowing down your wiggles until you come to a still position.
- Take a moment to notice how your body feels now. How do your hands feel? Does your body feel heavy or light? Are you out of breath? Honor any sensations you feel in your body.
- Take a second to catch your breath and soak in the calmness you feel.
Así es como se hacen los “wiggles”:
- Párate con los pies separados más o menos al ancho de tus hombros. Si pararte te resulta difícil o no es posible para ti, quédate sentado/a/e y siéntate derecho/a/e o acuéstate sobre una superficie plana, como una cama o el piso.
- Empieza a sacudir suavemente todo tu cuerpo. Deja que tus brazos, piernas y torso se muevan libremente. Si estás sentado/a/e o acostado/a/e, mueve solo los brazos y la parte superior del cuerpo, poniéndote creativo/a/e con cómo mueves los brazos, la cabeza y los hombros.
- Sigue moviéndote durante uno o dos minutos. Incluso puedes cerrar los ojos e imaginar toda la energía fluyendo por tu cuerpo.
- Después de moverte por un momento y notar que la energía casi se ha liberado por completo, empieza a disminuir el movimiento hasta quedarte quieto/a/e.
- Tómate un momento para notar cómo se siente tu cuerpo ahora. ¿Cómo se sienten tus manos? ¿Tu cuerpo se siente pesado o ligero? ¿Estás sin aliento? Honra cualquier sensación que sientas en tu cuerpo.
- Tómate un segundo para recuperar el aliento y absorber la calma que sientes.
The wiggles are something you can do anytime you want to get a break from uncomfortable energy caused by the gender dysphoria or to feel more relaxed. Remember, it’s all about having fun and feeling the good vibes in your body! (¡Recuerda, este ejercicio es para divertirse y sentir la buena vibra en tu cuerpo!)